당뇨 전단계 증상 및 원인 | 검사 방법, 혈당 관리하는 법

당뇨 전단계 증상 및 원인 | 검사 방법, 혈당 관리하는 법

최근 건강검진에서 젊은 분들도 당뇨 전단계 판정을 받는 사례가 점점 증가하고 있습니다. 당뇨병은 다양한 합병증으로 이어질 수 있는 질환으로, 최근 젊은 층에서 발병률이 급격하게 높아지고 있어 주의가 필요합니다.

당뇨 전단계는 당뇨병으로 발전할 가능성이 매우 높은 상태이므로, 생활습관을 개선하지 않으면 빠르게 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨 전단계 증상, 원인과 검사 방법, 혈당을 관리하는 법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.

【 당뇨 】

당뇨병은 몸 안에서 포도당이 제대로 처리되지 않아 혈당이 비정상적으로 높아지는 질환을 의미합니다. 우리가 음식을 섭취하면, 음식물 속의 탄수화물이 분해되어 포도당으로 변환됩니다. 이 포도당은 혈액을 통해 우리 몸 곳곳에 에너지를 공급하는 역할을 하지만, 인슐린이라는 호르몬이 있어야만 포도당이 세포로 들어가 에너지로 사용될 수 있습니다.

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« 인슐린, 혈당 조절 »

인슐린은 혈당을 낮추는 역할을 하며, 음식을 섭취하면 혈당이 올라가고 인슐린이 분비되어 혈당을 적정 수준으로 낮춰 줍니다. 하지만 인슐린의 작용이 약해지거나 세포가 인슐린을 받아들이지 못하면, 혈액 속의 포도당이 과도하게 축적되어 혈당이 높아지게 되고 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

【 당뇨 전단계 】

당뇨 전단계는 아직 당뇨병 진단을 받기 전 단계지만, 혈당 수치가 정상 범위를 벗어나 당뇨로 발전할 위험이 높은 상태입니다. 즉, 당뇨로 진행되기 전에 미리 경고 신호를 주는 단계라고 할 수 있으며, 공복혈당이 100~125mg/dl 사이이거나 당화혈색소가 5.7~6.4% 사이이면 당뇨 전단계로 진단됩니다.

« 당뇨 전단계 증상 »

당뇨 전단계는 눈에 띄는 증상이 없을 수 있지만, 식사 후 공복감이 크게 느껴진다면 의심해볼 수 있습니다. 인슐린 저항성으로 인해 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 과정에서 공복감이 느껴질 수 있으며, 갈증이 심하거나 입이 마르는 증상, 피로감, 무기력함 등도 당뇨 전단계의 신호일 수 있어 주의가 필요합니다.

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« 당뇨 전단계의 원인 »

당뇨 전단계는 보통 잘못된 식습관과 생활습관 때문에 생기게 됩니다. 당분이 많은 음식을 자주 섭취하게 되면 인슐린 분비를 자주 자극하기 때문에 세포가 인슐린에 대한 반응을 점차 잃게 됩니다. 이렇게 되면 인슐린 저항성이 생기고 혈당 조절이 어려워지면서 결국 당뇨로 이어지게 됩니다.

① 잘못된 식습관
액상과당, 설탕이 많이 들어간 음식을 자주 섭취하면 혈당이 급격히 상승하게 되며, 인슐린 분비를 자주 유도하게 됩니다. 장기적으로 계속 반복되다보면 세포의 인슐린 수용 능력을 떨어뜨리게 되며, 탄수화물 중심의 식단은 혈당 스파이크를 유발해 당뇨를 촉진할 수 있습니다.

② 운동 부족과 비만
운동을 통해 근육을 활성화하면 혈당을 소모하는 데 좋으며, 체지방을 줄여 인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다. 하체 근육을 특히 많이 사용하면 혈당을 조절하는데 용이하니 반드시 운동을 하는 것이 좋습니다.

【 당뇨 전단계 검사 방법 】

당뇨 전단계는 보통 혈액 검사를 통해 진단되며, 공복 상태에서 혈액을 채취하여 혈당 수치를 확인합니다. 공복혈당이 100~125mg/dl 사이일 경우 당뇨 전단계로 판정되고, 추가적으로 당화혈색소(HbA1c) 수치를 확인하여 지난 2~3개월간의 평균 혈당 상태를 평가할 수 있습니다. 당화혈색소 수치가 5.7~6.4% 사이이면 당뇨 전단계로 진단됩니다.

【 당뇨 전단계 관리법 】

당뇨 전단계에서 가장 중요한 것은 식습관을 개선하고 규칙적으로 운동하는 것입니다. 혈당을 급격히 올리는 설탕, 밀가루 기반 음식, 과당이 많이 들어간 음료는 피해야하며, 식이섬유가 풍부한 채소와 단백질을 먼저 섭취하고 탄수화물을 마지막에 먹는 식습관으로 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다.

또한, 운동은 인슐린 저항성을 개선하는 좋은 방법으로, 근육을 사용하는 운동을 하면 혈당을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 일주일에 3~5회, 30분 이상 규칙적으로 운동을 하면 당뇨 전단계를 개선하여 충분히 정상 상태로 돌아가실 수 있습니다.

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【 결론 】

당뇨 전단계는 몸이 보내는 마지막 경고로, 생활습관을 개선하지 않으면 당뇨병으로 이어질 가능성이 매우 높습니다. 식습관을 개선하고 운동을 시작하면 당뇨 진행을 막을 수 있으므로, 건강한 생활습관을 유지하여 당뇨병을 꼭 예방하시기 바랍니다.