의자에 앉으면 허리가 아픈 이유와 해결 방법은?

컴퓨터와 스마트폰 사용이 증가하면서 현대인의 생활 패턴이 오랜 시간 앉아 있는 것으로 바뀌면서, 의자에 앉아 허리 통증을 겪는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다. 이 글에서는 의자에 앉으면 허리가 아픈 이유와 해결 방법을 알아보겠습니다.

 

 

허리가 아픈 이유와 해결 방법

의자에 앉아 있을 때 허리가 아픈 이유와 이를 해결할 수 있는 방법을 알아볼까요?

 

허리 통증 원인

• 잘못된 자세: 오랫 동안 잘못된 자세로 앉아 있으면 척추와 허리에 과도한 압력이 가해져 통증이 발생합니다.특히 허리를 굽히거나 비틀어 앉는 자세, 다리를 꼬거나 양반다리 자세는 디스크를 자극하고, 근육과 인대를 손상시킬 수 있습니다.

• 의자 선택: 등받이가 없거나 쿠션감이 떨어지는 의자는 장시간 앉아 있을 때 허리를 제대로 지지하지 못해 부담을 주고 통증을 유발하며, 올바른 자세를 유지하기 어렵게 합니다.

• 허리 근육 약화: 허리 근육이 약하면 장시간 앉아 있는 것이 어려워 통증이 발생할 수 있습니다. 정기적인 운동과 스트레칭이 부족하면 허리 통증이 더 심해질 수 있으므로, 꾸준한 운동과 스트레칭이 필요합니다. 코어 근육을 강화하는 방법은 ➡️이 포스팅을 참고해보세요!

 

올바르게 앉는 자세

 

허리를 곧게 펴고 의자 깊숙이 엉덩이를 넣어 앉으며, 발을 바닥에 평평하게 두고 무릎은 90도 각도로 구부립니다. 의자와 무릎 뒷부분 사이에 주먹 하나가 들어갈 정도로 떨어져 있는 것이 좋으며, 등이 의자 등받이에 완전히 닿도록 앉습니다.

 

자세는 자주 바꾸는 것이 좋으며, 1 시간마다 일어나서 간단하게 5분 정도 스트레칭하는 것을 권장하고 있으며, 컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞추어 세팅하여 고개를 숙이지 않도록 주의합니다.

 

나에게 맞는 의자 선택 방법

 

허리를 충분히 지지해줄 수 있는 등받이가 있는 의자를 선택하며, 등받이는 허리의 곡선을 따라 자연스럽게 몸을 감싸줘야 합니다. 의자 높이를 조절하여 발이 바닥에 평평하게 닿도록 하고, 무릎은 90도로 구부려지게 맞춰야합니다. 만약 90도가 되지 않는다면 발판을 사용하는 것이 좋습니다. 쿠션은 엉덩이와 허리에 가해지는 압력을 고르게 분산시켜 장시간 앉아 있어도 편안함을 제공하므로 의자 선택 시에 중요한 포인트입니다.

 

허리 스트레칭 방법

• 상체 앞으로 숙이기: 의자에 앉아 상체를 앞으로 숙여 손을 바닥에 닿게 합니다. 허리는 곧게 펴고 가능한 한 멀리 손을 뻗어 등과 허리를 늘려주어 긴장을 풀어줄 수 있도록 합니다.

• 머리 위로 손 올리기: 등을 곧게 편 상태에서 머리 위로 손을 올려 스트레칭 합니다. 손바닥은 서로 마주보고, 천천히 손을 위로 올려 척추를 길게 늘리는 느낌을 주면서 스트레칭합니다.

 

스트레칭을 통해 허리 근육의 긴장을 풀어주고, 근육을 강화할 수 있으며 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 매일 30분 만에 집에서 간단하게 허리 통증을 완화할 수 있는 방법은 ✅이 글에서 확인하세요!

 

결론

올바른 자세로 앉는 것과 나에게 맞는 의자를 선택하는 것은 허리 통증을 예방하는 데 매우 중요합니다. 등받이가 있는 의자를 선택하고, 의자의 높이를 조절하여 발이 바닥에 평평하게 닿도록 하며 쿠션이 있는 의자를 사용하여 엉덩이와 허리에 가해지는 압력을 줄일 필요가 있습니다.

 

또한, 스트레칭과 운동을 통해 허리의 긴장을 풀어주고, 근육을 강화하여 유연성을 확보해야합니다. 일상에서도 간단하게 일을 하다가 잠깐 일어나서 허리를 좌우로 돌리거나, 손을 위로 뻗거나, 손으로 허리를 받치고 뒤로 젖히는 등의 간단한 스트레칭으로 허리를 건강하게 할 수 있습니다.

 

건강한 허리를 위한 방법들을 실천하여 허리 통증을 예방하면, 더 나은 삶의 질을 유지할 수 있습니다.