몸신의 탄생 굿지방주스 만들기 레시피 | 재료, 방법, 섭취 주의사항

몸신의 탄생 굿지방주스 만들기 레시피 | 재료, 방법, 섭취 주의사항

굿지방주스는 아보카도, 블루베리, 호두, 저지방 우유를 이용하여 간단하게 만들 수 있는 건강 음료입니다. 이 주스는 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 혈관 건강에 도움을 줍니다. 

굿지방주스는 저녁 식사 대용으로 섭취하는 것이 좋으며, 아보카도의 갈변을 방지하기 위해 만들고 30분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.

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【 굿지방주스 준비 재료 】

• 아보카도 1개 (약 140g)
• 블루베리 1/2컵 (약 75g)
• 호두 1/4컵 (약 30g)
• 저지방 우유 1/2컵 (약 120ml)

【 굿지방주스 만드는 방법 / 레시피 】

① 아보카도의 씨를 제거하고 과육을 잘게 썬다.

② 믹서기에 썰어둔 아보카도, 블루베리, 호두, 저지방 우유를 모두 넣는다.

③ 재료들이 고르게 섞일 때까지 믹서기로 갈아준다.

④ 완성된 주스를 컵에 담아 바로 섭취한다.

【 굿지방주스 섭취 방법 및 주의사항 】

① 굿지방주스는 저녁 식사 대용으로 섭취하며, 간식으로는 섭취하지 않는다.

② 아보카도는 공기 중에 노출되면 갈변 현상이 발생하므로, 주스를 만든 후 30분 이내에 섭취하는 것이 좋다.

③ 저지방 우유 대신 플레인 그릭 요거트를 사용할 경우, 1/4컵(약 60g)을 넣는다.

⮑ 굿지방 혈관 다이어트를 하시기 위해서는 달콤한 음료, 간식, 야식은 철저히 피해주셔야 합니다. 아침과 점심은 당류를 조절한 일반식을 섭취하고, 저녁에는 굿지방주스를 섭취를 꾸준히 이어가면 다이어트 효과를 보실 수 있습니다.

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【 굿지방주스 효능 】

① 아보카도는 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 특히, 아보카도에 함유된 오레산(oleic acid)은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 역할을 합니다. 또한, 아보카도는 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하는 데도 기여합니다.

② 블루베리는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌(anthocyanin)을 포함하고 있어 혈관 내 염증을 줄이고, 혈관벽을 강화하여 혈액 순환을 개선합니다. 또한, 블루베리는 혈당 수치를 안정화시키고, 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. 이와 함께 기억력 개선과 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

③ 호두는 알파 리놀렌산(ALA)이라는 식물성 오메가3를 함유하고 있어 심장 건강을 보호하고 염증을 줄이는 데 기여합니다. 호두에 포함된 다량의 비타민 E는 항산화 효과를 높이며, 혈관의 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

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【 결론 】

몸신의 탄생에서 소개된 굿지방주스는 말 그대로 지방에 좋은 주스로, 꾸준히 식습관을 개선하시다보면 어느새 입던 옷을 못 입게 되는 다이어트 효과를 보실 수 있습니다. 위 내용 꼼꼼히 읽어보고 따라하셔서 성공적인 다이어트 하시기 바랍니다.